이번 포스팅에서는 카페인 과다 섭취시 발생하는 부작용 증상에 대한 포스팅 입니다. 카페인 을 적당량 섭취시 몸에 각성 효과 를 주면서 집중력을 향상 시킬수 있지만 과유불급 이라고 과하게 섭취시 발생하는 문제 또 한 많습니다. 다음은 카페인 과다 섭취시 부작용 증상에 대한 내용입니다.
카페인 이 란?
카페인은 커피콩, 찻잎, 그리고 코코아를 포함한 많은 식물에서 발견되는 자연적인 물질입니다. 카페인 은 뇌에서 아데노신 수용체를 차단함으로써 작용하는데, 이것은 각성도 를 높이고 집중력을 향상시키며 피로 감소시킬 수 있습니다.
카페인은 커피, 차, 그리고 에너지 드링크와 같은 음료에 일반적으로 많이 들어갑니다. 또한 이것을 알약 형태로 나오기도 합니다. 카페인 의 효과는 개인 마다 섭취량 과 섭취 기간에 따라 다릅니다.
카페인 과다 섭취 부작용
위에서 잠깐 언급했듯이 카페인 은 우리몸의 각성 효과를 일으킵니다. 한국인 이라면 하루에 한잔 에서 많게는 3 잔씩 마실정도로 자주 찾게되는 아메리카노 또한 이러한 카페인 의 효과를 누리기 위해 먹게됩니다.
다음은 카페인 과다 섭취시 부작용입니다.
심장 두근 거림
아마 많은 분들이 겪는 증상중 하나로 카페인 과다 섭취시 심장의 박동이 느껴질 정도로 두근 거리는 증상입니다. 다량의 카페인 섭취는 우리몸의 심박 수 와 혈압을 일시적으로 증가시킵니다.
이로인해 만일 심장에 문제가 있는 심장병 환자가 이와 같은 증상을 겪게 될경우 사망에 이를수 있을정도로 매우 위험한 상황을 야기합니다.
소화불량 (복통,설사)
아메리카노를 먹으면 설사 혹은 복통을 유발하는 사람들이 있습니다. 이것은 카페인이 위장에 자극을 주기 때문에 발생하는 증상으로 대장을 구성하는 근육세포에 분포하는 아데노신 수용체가 카페인에 의해 차단되면서 근육의 이완이 차단되게 됩니다.
이로 인해 장의 근육들이 연동운동을 통해 더 쉽게 수축하게 되면서 장의 운동이 활발해집니다.
불면증
카페인은 증추신경계를 자극하여 각성효과를 일으키며 이를 유지하는 역할을 합니다. 하지만 카페인을 다량 섭취하게 될경우 수면 시간에 장애를 초례할수 있는 불면증 증상을 유발하게 합니다.
구역질
카페인은 위장 과 식도를 자극할수 있는 음식으로 염증이 존재할경우 염증을 악화 시킬수 있습니다. 만약 위장관 에 장애가 존재하거나 역류성 식도염을 가지고 있을 경우 카페인을 삼가하는것이 좋습니다.
골다공증
카페인은 골다공증을 유발할수 있습니다. 특히 나이를 많이 먹을수록 카페인에 의한 골다공증이 심화됩니다. 카페인 은 몸속 칼슘의 흡수를 방해하며 또한 채내에 저장된 칼슘을 소변을 통해 배출하는 역할을 하기 때문에 골다공증이 심할경우 카페인을 줄여야 합니다.
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마치며
결론적으로 카페인을 과하게 섭취할경우 골다공증 과 불면증 등 을 유발하기 때문에 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 카페인 의 하루 권장 섭취량은 성인 400mg , 임산부 의 경우 하루 300mg ,어린이 혹은 청소년의 경우 2.5mg 이하입니다.
스타벅스 아메리카노 톨 사이즈 기준으로 150mg 인점을 감안하면 성인의 경우 아메리카노 3 잔 이며 임산부는 2잔 정도가 적당합니다.
